Trening FBW 5x5 "A" #31 1.Przysiady ze sztangą 5x60kg 5x80kg 5x95kg pas 5x110kg 5x120kg NOWY REKORD! Na pełnej kurvie, znajomy który mnie asekurował powiedział że ryczałem jak lew, w sumie to się nie przejmowałem i darłem się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc [...]
Od jutra cofam się z ciężarami i kontynuuje FBW 15-10-5. Podnoszę też węgle i trzymam się konwencji zwykłego low carb. Grzechmek - zwracam Ci honor, CKD nie jest dla mnie Wkur.. jestem maksymalnie. Ewidentnie spaliłem mięśnie, zwłaszcza na klatce. Mam wrażenie że rok pracy zmarnowałem w tydzień. Nie wiem, co źle zrobiłem. Może za mało białka [...]
Zrobiłbym jak mówicie Dzisiaj byłby trening "5", w środę "15" a w piątek "10" Jest tylko jedna kwestia. Jako że w tym FBW są dwa inne plany, łącząc to w ten sposób będę miał dwa razy pod rząd ten sam plan: Poniedziałek: 5A Środa: 15A Piątek: 10B Czy to nie przeszkadza zupełnie? Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]
Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]
tak myślę właśnie że plan za doskonały to nie jest szczególnie plecy barki ciężko mi pogodzić bo barki dość lajtowo są traktowane. Co mi proponujecie chłopaki bo kurde myślę o 15-10-5 bo po zwykłym FBW miałem na prawde dobre efekty siłowo masowe, więc się waham miedzy zwykłym a 15-10-5 adzik Filmasy będą :) Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]
[...] komuś się przytrafiła i jest znana bo myślałem że tylko ja tak mam, zrobię tak jak napisałeś. Jeszcze chciałbym przejść do kwestii bardziej szczegółowej czy rozkład ciężarów który robiłem na fbw 15-10-5 tj. 1s 60% CR 2s 80% CR 3s 90% CR 4.s 100% CR będzie ok czy zbyt duża rozbieżność? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 20:58:29
... jesli będe jechał FBW powtórzeniami 15-10-5... kiedy będe wykonywał 10 lub 5 powt moge dobrać w treningu FBW taki ciężar by partner treningowy pomagał mi w ostatnich 2 powt?? zdr
to jednak nie zwykłe FBW... 15-10-5 wygląda bardzo ciekawie ale za dużo kombinowania jak dla mnie postaram się zabrać za niego po tym cyklu treningowym Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2007-02-20 11:33:08
Czy przy HST mogę zastosować te same ćwiczenia co przy FBW? (np. MC i przysiady; są raczej kluczowe na masę więc ciężko byłoby zmieniać). Nie ćwiczyłem również FBW 15-10-5, ale głównie ciekawi mnie czy oprócz zmiany treningu konieczne jest też wprowadzenie innych ćwiczeń. (15-10-5 jednoplanowe daje podobno lepsze efekty przy krótkotrwałym [...]
[...] pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale staram sie tzrymac trening.Co do rozkladu treningu myslalem o 2 treningach masowych(fbw) i 2 razy crossfit czy to wg was zle zestawienie??/bede teraz staral sie reguralnie wrzucac rozpiske Dzisiejszy dzien tez pracowity jedyny wysilek oprocz pracy to 45 [...]
Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]
[...] opornie, tracę po niej motywację : / w ogóle jakoś dzisiaj nie najlepiej się ćwiczyło jak w przyszłym tyg nadal będzie tak kiepsko to robię tydz przerwy i wskazuję na fbw tym razem jakoś lepiej to rozplanuj co by się nie zajechać a trening wypadł dzisiaj, bo znowu w szkole nie byłem a tak w ogóle - podlewa.. wywaliło brzuch, w ogóle nie [...]
W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]
wybrałam trening, obiecuję się słuchać i już nie fikać%-) więc chciałabym spróbować tego treningu: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]
[...] " Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne " albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie nadmienię że wspomniani [...]